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2012-07-08 21:14

7月8日


バナナ
レタス
卵焼き
ウインナー
ごはん


ごはん
レタス
とりもも
納豆

もやしの味噌汁


うどん
きゅうり・しそ・みょうが
鶏肉


今日野菜少なめだったかな~。


メニューですが、


ラジオ体操(肩狙い)
ヨガ(バランス中心)
腹筋20回
スクワット20回


こっそりスクワット20回


ご飯前に
スクワット20回
クランチ20回
ねじり腹筋20回
おしり20回
背筋20回
早く帰宅できたらその後歩く

お風呂はいる前
ドライブラッシングか結合織マッサージ

寝る前
足・オイルマッサージ
ストレッチ
就寝

とりあえずこれでやってみます。
夜の筋トレ前と寝る前にプロテインを入れたいんですが、まだ買ってないのでとりあえず入れていません。

食事内容は、うーん、
夜たんぱく質多めの炭水化物抜き、
朝はあったかいものとること(お茶でも可にする)
一度にがっつりより間食(ナッツ)
足とお腹は減らしたいけどそれ以外は大丈夫だからごはんは減らしたくないな~

で、やってみます。
胸増えないかな~。
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コメント

2012-07-08 21:37

わーい

いいメニューですね。
私もやろっかなぁ。
もも上げ300回ってのにも挑戦しようと思っています。
暑くでだるくなる季節ですが頑張りましょう!
  • URL
  • おじぞうさま #-
  • Edit

2012-07-08 22:20

バストアップ

胸を大きくする方法として、食事のほかに

1.両手を胸の前で合掌させ、左右から力を加えて大胸筋を鍛える(力を加えるときは息を止めない)

2.二の腕やお腹の脂肪を5分ほど揉み解し、それを胸に向かって移動させるように擦る
(吉丸美枝子さんという女性がやっていました)

が思いつきますね。

実践されたり、ご存知かもしれませんが一応参考まで。

応援してます!
  • URL
  • マサ #eHP7HEy2
  • Edit

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プロフィール

ひそりん

Author:ひそりん
健康的で女らしいからだを目指すかばん女です。

ニコニコで「ひっそりと筋トレ」(全10回)
マイリスト
ついったー

本人スペック
27歳女/身長169cm

筋トレ・生活改善で
2008/12/12 
57kg/体脂肪30%
       ↓
2009/10/24 
57kg/体脂肪23%
ダイエット部卒業!
       ↓
2010/1/8 夏の初ビキニに向け再スタート
       ↓
2012/8/31 ビキニ達成

今の生活リズム

このブログは動画9回目(2009/8/18)に始めました。
カテゴリは
「ひっそりと筋トレCD」
→2009 8/18-9/18
(目標日)
「きゅうけいちゅう」
→2009 9/18-10/24
(挫折して卒業)
「女子力うp 」
→2009 10/24-2012 1/10
「ビキニへの道」
→2012 1/15-6/23
「ビキニカウントダウン」
→2012 6/24-8/31

となっています。

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ゴールデンカノン

きれいなからだでビキニ達成!

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体重:57kg
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