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2012-04-04 22:23

4月4日

5:40起床
バナナ:77
ごはん:110
目玉焼き:77
豆苗:30
えのき:2
ウインナー:64
納豆:100

12:00
お弁当

ごはん:300
梅干し:3
キュウリの浅漬け:6
鶏胸のケチャップ焼き:100
筑前煮:110

19:00
味噌汁
とうふ:40
じゃがいも:16
みずな:2
豚肉:70

サバみりん干し1枚の半分:100

プロテイン:40

1247kcal 大体


今日、明治のパーフェクトプラス・プロテインダイエットのミルクキャラメルに
同じくパーフェクトプラスのプロテインバー、
ザバスのウェイトダウンが届きました~

プロテインバーはつい最近食間にちょこちょこ食べていたのですが(そういえばそのカロリーは計算してないな)
それよりは粉でとろうかなー外出時にプロテインバーを使用しようかなーと思っています。
明治のほうは職場に、ザバスは自宅に置く予定です。
とりあえず運動後と寝る前の摂取タイミングが良いようなので飲んでみました。

それと食事内容も変えようかなーと思ったらちょうどこんな本を借りました。
エリカ・アンギャル
主婦と生活社
発売日:2011-10-28


これによると、野菜果物3、たんぱく2、炭水化物1がよいバランスのようです。
私のお弁当はきっと女性にしては大きい二段弁当で、下の一段がまるまるごはんがはいっているようなものなのでちょっと見なおしてみようかなーと思います。
内容はまた読み込んでから。
おやすみなさい
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コメント

2012-04-06 11:25

ひそりん、こんにちは。ウインナー食べ過ぎなんて言ってしまってごめんね。
1本だけだったんだね。配慮に欠けてました。
1日1200kcalなら減ると思いますよ。+有酸素運動が必要なんでしょうけど。
自分は朝800、昼600、夜600の2000kcalを目標にしてるのですが・・・
オーバーしてしまう日々が多々あります。
夏の水着動画、期待してるから!お互い頑張りましょう!
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プロフィール

ひそりん

Author:ひそりん
健康的で女らしいからだを目指すかばん女です。

ニコニコで「ひっそりと筋トレ」(全10回)
マイリスト
ついったー

本人スペック
27歳女/身長169cm

筋トレ・生活改善で
2008/12/12 
57kg/体脂肪30%
       ↓
2009/10/24 
57kg/体脂肪23%
ダイエット部卒業!
       ↓
2010/1/8 夏の初ビキニに向け再スタート
       ↓
2012/8/31 ビキニ達成

今の生活リズム

このブログは動画9回目(2009/8/18)に始めました。
カテゴリは
「ひっそりと筋トレCD」
→2009 8/18-9/18
(目標日)
「きゅうけいちゅう」
→2009 9/18-10/24
(挫折して卒業)
「女子力うp 」
→2009 10/24-2012 1/10
「ビキニへの道」
→2012 1/15-6/23
「ビキニカウントダウン」
→2012 6/24-8/31

となっています。

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ゴールデンカノン

きれいなからだでビキニ達成!

目標値

体重:57kg
バスト:91
ウエスト:64
ヒップ:91
太もも:52.4
ふくらはぎ:34.6
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